昨天

(资料图)

张朝阳在直播时谈到

4小时睡眠法

在网上引发热议

#专家建议年轻人不要跟风4小时睡眠法# 

这一话题火速冲上微博热搜

张朝阳表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”这一言论在网上引发热议。

其实，在这之前，张朝阳就曾喊话大家少睡觉，他表示：“我每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好。”此言一出，不少网友表示惊讶：“4个小时真的够吗？”也有网友称：“我身边确实有这样的人，每天睡三四个小时，第二天依然精力充沛。”

什么是深度睡眠？4小时睡眠法真的科学吗？适合所有人吗？

4小时睡眠法科学吗？

空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。

南京明基医院神经内科主任医师徐家立表示，睡眠是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同。“这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”

什么是深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

人的睡眠是有规律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。

对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量，而提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。

一定要睡够7小时吗？

重要的不是睡7小时，而是睡够睡眠周期。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

怎样睡觉才能保持活力？

现代生活节奏快，许多人的睡眠时间并不规律，因此也有在空闲时间补觉的习惯，但是专家指出，这种补觉，短期看似能够缓解疲劳，但是，由于打乱了生物钟，并不建议过多采用。这些良好的睡眠习惯能让你高效“恢复元气”~

规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。

选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。

尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2时左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

如何改善睡眠质量？

影响睡眠质量的因素有很多，想白天不困不乏不打瞌睡，这些小诀窍要掌握。

（37度里丨长江健康融媒出品 部分资料参考：科普中国、人民日报 制图：马晶晶 文案：高阳）

【编辑：余丽娜】

【来源：37度里丨长江健康融媒】