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每天锻炼11分钟能有效避免癌症和心血管疾病

据CNN报道，最新研究显示，每天进行11分钟的中到高强度有氧运动，就能有效降低患癌症、心血管疾病和过早死亡的风险。

散步、跳舞、跑步、慢跑、汽车和游泳，这些都是有氧运动。强度则可以通过心跳和呼吸判断。一般来说，可以一边运动一边说话，但无法做到边运动边唱歌，这基本就是中强度。若做不到边运动边说话，就是高强度运动了。

剑桥大学科学家收集了近200个研究的数据，追踪了超过3000万名参与者，平均追踪时长为10年。科学家发现，比起完全不运动的人，每天运动约11分钟（每周75分钟）的人早死的风险降低了23%，患心血管疾病的风险降低了17%，罹患癌症风险则降低了7%。

此前，已有大量研究证明每天运动22分钟（每周150分钟）对健康大有裨益，但是如果每天甚至拿不出来22分钟锻炼，11分钟也很不错。另外，每天一点运动，还可以提高免疫力，改善肺部和心脏健康，还能有效降低炎症水平、胆固醇和体脂，对高血压也有好处。一名研究员指出，这能有效降低患长期疾病风险。

但是，如果有条件，还是尽量达到每天22分钟的锻炼水平为妙。想要改善身体健康，不仅要锻炼，还要从小的生活习惯着手，“比如说，你可以从椅子上站起来，和孩子或父母出门转转，或者放下手中的方向盘，试着骑骑车或走走路吧。”一名研究员说。

九派新闻实习记者 李雅文

【来源：九派新闻】