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距离汉马开跑还有 4天　　你准备好了吗？

对业余选手来说，　　完成马拉松比赛，　　不仅考验勇气和毅力，　　更是挑战身体耐受的极限。　　每年全球各种马拉松赛事中，　　总有大大小小的意外发生，　　这其中最危险的就是猝死！　　汉马比赛中　　如何避免心脏意外事件？　　科普时间到——　　按心率跑，而不是按配速跑！　　全程心率过高是导致比赛中身体崩溃的主要原因。　　马拉松比赛时间比较长，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，在比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而升高。　　所以，安全理性跑马的一个重要策略是，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。　　敲重点——　　开跑前，你需要了解自己的最大心率。　　可以这样评估：　　最大心率=207－0.7×年龄　　专家建议：　　1.业余选手选择轻松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。　　2.平时训练有素，追求成绩的选手，建议把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。　　3.专业马拉松选手，跑步心率不应长时间超过最大心率的90%。　　如何避免中途出现心脏意外　　控制速度，避免冲刺　　心脏猝死多发于马拉松后半程及终点线附近，所以跑者应该注意控制速度，合理分配体能，根据需求及时补水、补液，补充能量。　　通过终点后宜继续保持10分钟左右放松慢跑或步行，之后尽快披浴巾或换干爽衣服。　　当赛程中出现了胸痛、心悸、恶心、头痛、头晕、黑曚、不能耐受的呼吸困难等症状时，应立即停止运动，就近寻求医疗服务。　　比赛前，你应该这样做　　赛前一周，保证充足睡眠，防止赛前过度疲劳。如果出现感冒等身体不适状况，不宜参赛；血压、血糖等异常者不宜参赛。　　赛前24小时，戒酒、浓茶、咖啡等。比赛当天宜穿着舒适、透气的服装鞋袜，酌情做好防晒。　　不建议做短期强化训练，赛前突然增加运动强度，对提高体能没有直接帮助，反而容易增加受伤风险。　　

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