跑友们都说“包子叔”是整条街上最勤奋的仔。即使在三年“戴口罩”期间，他的基础训练也很少中断。他每周差不多都要跑5天，每天跑量基本不低于15公里。

(资料图)

包子叔在汉马前的训练中。

包子叔大名包建刚，跑龄6年。他的汉马目标是“破三”——跑进3小时以内。

包子叔家乡是山东威海，2006年来到武汉工作。10年以后事业有成，健康却开始出现状况，体重逼近80公斤。

于是，包子叔在40岁的时候开始跑步，只是为了把体重减下去。

跑了一年以后，他发现自己喜欢上了这个运动，就开始了系统训练，努力提高成绩，并到全国各地参加马拉松比赛。

他的跑马成绩肉眼可见的直线上升：2019年5月，他的首马山东荣城马拉松完赛成绩4小时12分。到2021年西安马拉松时，他的成绩已提升到3小时01分，距离破三一步之遥。

包子叔在2021年西安马拉松上跑出３小时01分的成绩，距离“破三”一步之遥。本人供图

“看似近在咫尺，其实遥不可及”，包子叔说。对于业余跑者来说，3小时是一个比较大的坎。要想翻过这道坎，必须有长久而系统的训练作为支撑。他的训练秘诀是：以有氧跑为主，辅以强度跑和间歇跑。有氧跑能练出强大的心肺，而强度跑可以适应比赛的节奏。

他每次训练跑量最少15公里，状态好的话会跑一个半马(21公里)。跑步之外，他还会辅以核心肌肉群的训练，深蹲、硬拉、臀桥。“跑步是全身运动，需要有一个稳定的核心”，他说。

有人跑步的时候会听听音乐，有人跑步的时候会看看风景。包子叔跑步的时候什么也不做，只专注于自己的身体，他会专注于呼吸、心率、步频、跑姿，察觉身体的感受。定下一个目标，然后去完成，是他跑步乐趣和动力的来源。因为跑步，他收获了健康，体重减到了60多公斤，工作时精力更加充沛。

包子叔说：“据天气预报，今年汉马比赛当天气温高达30摄氏度，跑出成绩难度较大，但我的目标不变，仍然是破三！”

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